[...] 5,6 i 7 ze względu na ograniczoną prawdopodobnie do 2, liczbę treningów w tym tygodniu)' - wymiarową z soboty - tak jak przewidywałam, pomimo 4 tygodniowych treningów (4 razy w tygodniu), bez opie***lania, spadków nie ma. Dietkę za weekend pomijam - było czysto (prawie- z wyjątkiem kilku paluszków Junior), ale wyjazdowo i dość luźno; nie [...]
asus90. Osobiście nie jestem zwolennikiem trenowania grup mięśniowych 2 razy w tygodniu ale jest to sprawa indywidualna.Nie uważam tego za błąd. Sam trening według mnie ok. choć brakuje w nim ćwiczeń na prostowniki grzbietu i nie rozpisałeś w nim nóg. Pozdro
znaczy tak mi sie wydaje, ale może niesłusznie. (miało być 1700 kcal, B i W - 130, reszta tłuszcze) cięzko mi zaplanowac michę na cały dzień, teoretycznie powinnam jeść śniadanie w domu, 2 razy w pracy, w domu przed treningiem - i po. ale niezbyt mi to wychodzi.
Jakie jaja i wcale nie wina dawki bo nie jest jakas mala ja na tesciu 2 razy mialem cykl i faja mietka nie tak jak powinna libido nie zwiekszone teraz na tesciu robie badanie po 3 tyg. na prolaktyne jak nie bede czul lepszego poweera, samopoczucia, regeneracji i libido. Kazdy sie dzwii ze powinno byc odwrotnie z libido i powinno byc wysokie [...]
[...] bo katuje przedramie i jest to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do przedramion to u mnie bylo tak, ze aby byly silne musialem zapodac nawet 3-4 razy w tygodniu ciezkie treningi, aby cokolwiek ruszyc. Swego czasu robilem duzo na budowie i trenowalem boks wiec musialem je porzadnie styrac bo 2 razy w tygodniu nie [...]
trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]
[...] odsetki/kary sa BEZPRAWNE w tym artykule macie ze zostalo to zasadzone przez sad. Najlepiej splacic 100% a potem sie wyklucac, bo inaczej to jest ciezej. Wiem bo sam dwa razy zapomnialem splacic kredytowki, pierwsyz raz jak ***** zaplacilem koszmarne odsetki i chyba z 30 kary. Drugi raz zadzownilem i z pelna kultura im powiedzialem na [...]
[...] seriami kolo 30-60 sekund prawda to? ale to sie rodzi niejasnosc.bo jesli bede mial bilans kaloryczny ujemny to przeciez po kilku tygodniach nie bede mial sily podniesc danego ciężaru te 8 razy bo siła sie bierze z jedzenia, jak to jest? jak powinien wygladac trening na "rzezbe". ile powotrzen, jak długie przerwy, jaki bilans kaloryczny? sogi
[...] przeraża;) W takim razie inne pytanie,aktualnie mam tydzień przeznaczony na "regeneracje",od następnego poniedziałku chciałbym zacząć trening,tylko kiedy wziąć się za sprawdzenie ile kg ile razy wycisnę/podniosę ? czy np teraz w środe i w pt ,czy nastepny tydzień poświecić na sprawdzenie a z treningiem ruszyć za 2 tyg. Jakieś rady?
[...] 4,5 0,0 107 -------------------------------------------------------------- SUMA 160,8 313,0 56,9 2470 Na kg masy 2,7 5,2 0,9 Do tego 2 - 3 razy dziennie po jednej kapsułce Olimp Gold Omega 3 Do posiłków będę dodawał warzywa, których nie uwzględniłem w powyższej diecie.
[...] na sali, bieganie w terenie, ćwiczenia siłowe itd. Dzięki za soga puncher Ćwiczeń jest około 12 na początku treningów: 5 – 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu – 1, 2 razy w tygodniu później: 10 – 20 powtórzeń – 2, 3 razy w tyg. jak będzie forma: 20 – 30 powtórzeń – 3, 4 razy w tyg.
[...] i 3,5g tłuszczu a jedmo opakowanie ma 175g." Więc tak budyń robisz zapewne na 500ml mleka lub 750ml 100g podane jest zapewne na gotowy produkt więc musisz to pomnożyć razy 5 jeśli robisz na 0,5l i dodać jeszcze kcal mleka. Także nie wygląda to tak kolorowo. Więc wyrzuć. Warzywa musisz wrzucać prawie do każdego posiłku. Pieczywo jadać [...]
[...] uwzględniałem WW, Białka i Tłuszczy. Po treningu siłowym Aeroby zacznę od 15/20minut zobaczę dzisiaj na ile mi pozwoli kondycja, aż dojdę do 40minut. W DNT Interwały Dwa razy w miesiącu Tabata. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 rocznikowo Waga: 78kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 86cm Obwód uda: [...]
Chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu biegać (ile najmniej a ile najwięcej ) pływać grać w piłkę żeby wyrobić sobie kondycje ??? Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2011-04-11 15:41:34
[...] ilość wypoconej wody. Wypicie duszkiem pół butelki w trakcie i pół po to chyba nie najlepszy pomysł. EDIT Jak pić? Bezwzględnie należy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej przeciwstawiając się mylnej ochocie „picia duszkiem”. Niepohamowane dostarczanie wody nie jest skuteczną metodą nawadniania [...]
Dzięki za pozytywne opinie. Domieniek, nadal tylko wino. Sporadycznie i w niewielkich ilościach. Legionrome, u mnie w tygodniu z 2-3 razy bieganie albo koszykówka i 4-5 razy siłownia. Nie ma reguły Gothmori. Pójdziesz, zobaczysz.
[...] się nie chciało, ale serce omal nie rozerwało klaty, a płuca nie miały się wcale lepiej. I szczerze mówiąc nie wiem do końca jaką intensywność przyjąć, czy robić tabatę 2-3 razy w tygodniu, a aero tylko po siłowym czy może zacząć łagodniej? Z resztą jeszcze nie wiem czy mój organizm wyrobi z takim rozkładem treningu:D Poza tym już w kliku [...]
[...] w stylu ławki, sztangielki,gryfy itp. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodze 3 tydzień na siłownie) Aktywność fizyczna - raz na tydzień gram w piłkę , 3 razy w tygodniu znajdę czas by zjawić się na siłowni , zaczynam robić 6weidera. Gdybyście mogli podać jak ćwiczyć serie i powtórzenia i inne porady z góry dzięki ! :)
[...] ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest napisane żeby łączyć z tymi obydwoma treningami pompek i drążka. Ale raczej codziennie nie będzie my trenować brzucha mimo że jego mięśnie się szybko regenerują. Tak z 3 razy w tygodniu starczy ? NP. pon, śr, piątek?lub wtorek, czw, sob?
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
